塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ12.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
