雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 1 品
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
198
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
198
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
