ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
