小松菜と油揚げの煮浸し + 1 品
- 2 品
- 75kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 75kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
38
mg
リン
118
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
38
mg
リン
118
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
