やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
