海老のトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎとベーコンのカレー風味スープエネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
-
ドライパセリ0.2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
バター1.0 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
