土佐酢で味わう水炊き + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
主菜
土佐酢で味わう水炊きエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
102
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
こいくちしょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
