バインセオ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく (すりおろす)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚ロース細切れ肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
米粉20.0 g
-
ココナッツパウダー6.0 g
-
ターメリック0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.3 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油(焼く用)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー3.0 g
-
酢2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
