ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
