生姜のオイルおにぎり + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
320
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
37
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
320
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
37
mg
リン
114
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
