鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
153
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
153
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
