鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
