ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
