根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん2.5 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
