豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
105
mg
リン
337
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
105
mg
リン
337
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2560
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁160.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
