たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
