あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
