厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
