さつまいもとれんこんのデリ + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
173
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
173
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
