さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖2.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
