ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
