煮込みハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 16.4g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
119
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
119
mg
リン
368
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
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冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢22.5 g
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塩(きゅうり用)1.0 g
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こしょう0.2 g
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小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
