半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
