簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
デザート
モロヘイヤのヨーグルトスムージーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ラズベリー25.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
カルダモン0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)0.4 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
