さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
90.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
