やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
106.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
106.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
