さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
