ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
48
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
48
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
