レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
