卵を使わない アジフライ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
