鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
142
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
142
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
