野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
