野菜しっかり 常夜鍋 + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
