小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
140
mg
リン
451
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
140
mg
リン
451
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
