ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒9.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
