れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
おから35.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
しょうが(おろし)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
