ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (95.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
