かぼちゃとさつまいものスープ + 1 品
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
492
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
32
mg
リン
112
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
492
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
32
mg
リン
112
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
