厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
