牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
