豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
