サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒中華だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
