余りご飯で食べるスープ + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
36
mg
リン
160
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
36
mg
リン
160
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ9.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風だしの素2.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
