やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター香る カリフラワースープエネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
カリフラワー80 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
