さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
