豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩1.1 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
