豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
たくあんがポイント 野菜胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
138
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
138
mg
リン
455
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
