とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
162
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
162
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま3.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
