鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
からし菜のごま和えエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ11.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
