小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
60
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
60
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
